ما هي الأطعمة التي يمكن للفتيات تناولها أثناء الدورة الشهرية؟

ما هي الأطعمة التي يمكن للفتيات تناولها أثناء الدورة الشهرية؟ النظام الغذائي العلمي يخفف الانزعاج

الحيض هو مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. لا يمكن للنظام الغذائي المعقول أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن الغذائي. فيما يلي التوصيات الغذائية الخاصة بالدورة الشهرية والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية. يتم تنظيمها في بيانات منظمة بناءً على وجهات النظر الغذائية كمرجع.

1. الأطعمة الموصى بها وتأثيراتها أثناء فترة الحيض

2. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

3. توصيات النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1.الفطور: عصيدة التمر والدخن (تدفئة المعدة وتغذية الدم) + بيض مسلوق (بروتين عالي الجودة) + جوز (مكمل للأحماض الدهنية غير المشبعة).

2.الغداء: لحم بقري مطهو بالطماطم (مكمل حديد) + سبانخ مقلية (فيتامين ك) + أرز متعدد الحبوب (يثبت نسبة السكر في الدم).

3.عشاء: شوربة الزنجبيل وسمك الشبوط (طاردة للبرد) + يقطين مطهو على البخار (ألياف غذائية) + زبادي (يساعد على الهضم).

4.وجبة اضافية: شاي اللونجان (يخفف التعب) أو الشوكولاتة الداكنة (المغنيسيوم يحسن المزاج).

4. سوء الفهم حول النظام الغذائي للدورة الشهرية والذي يتم مناقشته بشكل ساخن على الإنترنت

1.النظرية القديرة لماء السكر البني: على الرغم من أن السكر البني يمكن أن يوفر السعرات الحرارية، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل في نسبة السكر في الدم. وينصح بدمجه مع الزنجبيل أو التمر الأحمر ليكون أكثر فعالية.

2.تجنب الفواكه تماما: الفواكه الدافئة مثل التفاح والكرز في درجة حرارة الغرفة يمكن أن تكون مكملة للفيتامينات وليس من الضروري تجنبها تماما.

3.الاعتماد على المسكنات وإهمال النظام الغذائي: الاعتماد على الأدوية على المدى الطويل قد يخفي المشاكل الأساسية، والتكييف الغذائي أكثر استدامة.

5. تذكير خاص من خبراء التغذية

النظام الغذائي أثناء الحيض يحتاج إلى تعديل بشكل فردي. على سبيل المثال، يمكن لأولئك الذين يعانون من عسر الطمث الشديد زيادة تناول شاي الزنجبيل، في حين يحتاج أولئك الذين يعانون من الدورة الشهرية الشديدة إلى تجنب الأطعمة المنشطة للدم (مثل حشيشة الملاك). إذا كانت لديك ظروف صحية خاصة، فمن المستحسن استشارة الطبيب المختص.

من خلال مطابقة النظام الغذائي العلمي، يمكن للنساء الاعتناء بصحتهن بشكل أفضل وتقليل الانزعاج أثناء الحيض. تذكر أن التغذية المتوازنة والتكييف اللطيف هما المفتاح!